الوزن الزائد يسبب مجمعات ويؤدي إلى مشاكل صحية. يهتم الكثير من الرجال والنساء بكيفية إنقاص الوزن حقًا في المنزل. هناك طرق للمساعدة في التعامل مع المشكلة.
وبغض النظر عن سبب الوزن الزائد، ينصح الخبراء بالالتزام بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية. أنت بحاجة إلى مراقبة توازن الماء لديك وتناول شاي إضافي لحرق الدهون والقيام بإجراءات تجميلية. يتطلب الأمر اتباع نهج شامل للحصول على شكل جسمك ومنع زيادة الوزن.
من أين تبدأ فقدان الوزن في المنزل؟
إذا كنت تريد، يمكنك إنقاص الوزن إذا اتبعت بعض القواعد. أولا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. لخفض السعرات الحرارية، تحتاج إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية. وينصح بالمشي أكثر وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. يجب عليك التخلص من العادات السيئة. ثم سيبدأ الجسم في تنظيف نفسه من السموم، وسوف تتسارع عملية فقدان الوزن.
ما هي مخاطر الصيام أو الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية؟
الصيام واتباع نظام غذائي مرهق للجسم. مع انخفاض حاد في السعرات الحرارية الغذائية، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. لا تتلقى الأجهزة والأنظمة الكمية اللازمة من العناصر الغذائية للعمل الطبيعي. وفي الوقت نفسه، تتدهور الصحة العامة.
هناك تفاقم للأمراض المزمنة، وهناك حالة نفسية عاطفية غير مستقرة، وينخفض الأداء العقلي. قد يحدث الصداع. تبدأ الفتاة في مواجهة مشاكل في دورتها الشهرية.
تحدث الخفة والنشوة في الأيام الأولى من الصيام بسبب حقيقة أن أجسام الكيتون تبدأ في التأثير على الدماغ. للتعويض عن نقص السعرات الحرارية، يستخدم الجسم ليس فقط رواسب الدهون، ولكن أيضا الأنسجة العضلية. ونتيجة لذلك يحدث الإرهاق الجسدي ويحدث خلل هرموني.
يؤدي فشل الجهاز العصبي إلى زيادة الشهية والعصبية والصداع. لفقدان الوزن الزائد بسرعة، لا تحتاج إلى تغيير نمط حياتك المعتاد بشكل كبير. يوصى بالتحول التدريجي إلى نظام غذائي صحي والبدء في ممارسة الرياضة.
نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن
من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام، ولكن تدريجيا. يجب أن تحتوي القائمة على منتجات تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الدهنية غير المشبعة. بمساعدة النظام الغذائي، يمكنك تقليل تركيز الكوليسترول في الدم، وتحسين وظيفة الأمعاء، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
ملامح النظام الغذائي
عند فقدان الوزن، عليك أن تعرف كيفية إعادة تشكيل جسمك بسرعة وعدم الإضرار بصحتك. يجب أن يحصل الجسم على البروتينات والدهون والكربوهيدرات من الطعام. يُنصح باختيار الكربوهيدرات البطيئة في النصف الأول من اليوم - الفواكه والبقوليات والحبوب. يتم استبعاد الكربوهيدرات السريعة في شكل منتجات الدقيق والسكر. بعد الغداء، يتم هضم الطعام بشكل أبطأ، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية.
يجب تحضير الطعام في المنزل، بدلاً من شراء المنتجات الجاهزة. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في محتوى السعرات الحرارية من الطعام. يتم طهي المنتجات على البخار أو غليها أو استهلاكها نيئة. وينبغي تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية. يوصى بتناول الطعام بشكل متكرر، وهو أمر مريح للغاية، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. سيبدأ الوزن الزائد في التلاشي إذا التزمت بقواعد النظام الغذائي المتوازن.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي؟
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بصحتك. وللحفاظ على عمل الأعضاء الداخلية والصحة الجيدة، تتضمن القائمة أطعمة صحية ولكن منخفضة السعرات الحرارية. ستساعدك القواعد التالية في إنشاء نظام غذائي:
- اختر الخضروات الطازجة. يجب إعطاء الأفضلية للخضروات غير النشوية والنشوية المعتدلة - الخيار والكرفس والملفوف والجزر والفلفل والكوسا والكوسة والبصل الأخضر.
- تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وتشمل هذه الفواكه الحمضية والخوخ والخوخ والمشمش والأفوكادو. تخطي الموز، الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول اللحوم مسلوقة أو مشوية. أعط الأفضلية لحم العجل والدجاج والديك الرومي والأرانب.
- ينصح بتناول السمك مرتين في الأسبوع. أصناف ذات محتوى منخفض الدهون - بولوك، مبروك الدوع، سمك القد، سمك الكراكي، سمك الكراكي.
- يُسمح بتناول العسل الطبيعي بكميات قليلة قبل الغداء.
- إعطاء الأفضلية لحبوب الشعير والدخن والقمح. يمكنك تناول الأرز البني ودقيق الشوفان والحنطة السوداء.
- إذا رغبت في ذلك، يمكنك تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال أو الجيلي بدون سكر مرة واحدة في الأسبوع.
- في المساء، من المفيد شرب الكفير منخفض السعرات الحرارية أو الزبادي محلي الصنع أو الحليب المخمر. يمكنك تناول الجبن مع قليل من القرفة أو الزنجبيل.
كوجبة خفيفة، يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو خبز الحمية أو الفواكه المجففة. لتحسين وظيفة الأمعاء والتخلص من السموم، تناول الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل هذه الملفوف، وخبز النخالة، واليقطين، والبازلاء، وبذور الكتان.
قائمة المنتجات المحظورة
لإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى التخلي عن الطعام أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير. يجب تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:
- الموز.
- المخبوزات والحلويات؛
- سكر؛
- المايونيز والكاتشب.
- سمنة؛
- كريم؛
- الجبن والحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون؛
- لحم الخنزير والأوز والبط.
- سمكة حمراء
- سالو؛
- الجبن الصلب
- أرز أبيض
- الكسكس.
- سميد؛
- الخضروات المعلبة؛
- البطاطس؛
- العنب؛
- زبيب؛
- بلح؛
- ملف تعريف الارتباط؛
- شوكولاتة؛
- بذور.
المنتجات شبه المصنعة والحبوب سريعة التحضير والنقانق والمشروبات الغازية ومنتجات الحلويات ضارة بشخصيتك. يجب عدم تناول الأطعمة المدخنة أو المخللة أو المقلية أو الدهنية.
الحفاظ على التوازن المائي في الجسم
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى الحفاظ على توازن الماء في الجسم. الكمية الموصى بها من السوائل باستثناء الشاي والقهوة والعصير هي 1.5 لتر. إذا لم يكن الجسم معتادًا على تناول السوائل بانتظام، فابدأ بكوب واحد يوميًا. زيادة تدريجيا بمقدار 1 كوب يوميا. إذا كان هناك تورم، تقليل كمية السوائل. اشرب المزيد من الماء وسوف تفقد الوزن بشكل أسرع.
يتم توزيع الجرعة اليومية بالتساوي على مدار اليوم. يتم شرب الكوب الأول في الصباح على الريق ثم قبل كل وجبة. بعد تناول الطعام، يوصى بشرب الماء بعد 40-60 دقيقة. في المساء، يتم تقليل حجم السائل. يجب أن يتم شرب الزجاج الأخير في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.
الأنشطة الرياضية
يهتم الرجال والنساء بكيفية فقدان الوزن في أذرعهم أو خصرهم مع الحفاظ على جسم ممزق. ممارسة الرياضة تساعد على جعل العضلات مرنة وتمنع ترهل الجلد. اختر أحد أنواع النشاط البدني:
- لياقة بدنية؛
- الرقص؛
- بيلاتيس.
- سباحة؛
- تمارين القوة؛
- التمارين الرياضية.
- جري؛
- المشي؛
- ركوب الدراجات؛
- اليوغا.
الشيء الرئيسي هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك ممارسة الرياضة بنفسك. إنه يناسب الجميع وليس له موانع تقريبًا. لا ينبغي عليك ممارسة النشاط البدني إذا كنت تعاني من أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية والكبد والكلى.
القهوة لإنقاص الوزن
لإنقاص الوزن في أسبوع، يمكنك شرب القهوة كل يوم. يحتوي المشروب على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. مقبولة على النحو التالي:
- شراء حبوب البن وطحنها؛
- خذ 1 ملعقة صغيرة. مسحوق وصب الماء البارد في وعاء.
- يُغلى المزيج ويُرفع عن النار.
- يمكنك إضافة الفلفل الأحمر أو القرفة أو الفانيلين.
لا يجب إضافة الكريمة أو السكر مما يزيد من محتوى السعرات الحرارية في المشروب. القهوة تقلل الشهية، وتزيد من عملية التمثيل الغذائي، وتعزز حرق الدهون. بعد شرب المشروب تنشط الدورة الدموية ويشعر الجسم بالنشاط. المعيار في المرة الواحدة هو 250 مل من مشروب القهوة وكوبين في اليوم.
شاي حرق الدهون لإنقاص الوزن بشكل فعال
يستخدم الشاي الذي يحرق الدهون لإنقاص الوزن. تساعد التركيبات على تنشيط قوى المناعة في الجسم وتقليل الوزن وتقليل الشهية وتحسين حالة الجلد والشعر. المشروبات الأكثر شعبية وفعالية تشمل:
- مستحضر يحتوي على أوراق السينا وسيقان الكرز ومستخلص غاركينيا كامبوغيا والشاي الأخضر وحرير الذرة والنعناع. يعزز الدواء عمليات التمثيل الغذائي ويزيل التورم وينظف الجسم. خذ كوبًا واحدًا مرتين في اليوم. لا ينبغي أن تؤخذ أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.
- الكركديه. علاج فعال للمواد الضارة. يجب أن تؤخذ باردة. يحتوي شاي الكركديه المصنوع من زهور الكركديه على مضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الدقيقة. يجب أن يخمر المشروب في الماء الدافئ. الجرعة الموصى بها هي 3 أكواب يوميا.
- الشاي الأخضر. يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. يحتوي المشروب على الكاتيكين والمعادن والبوليفينول والكافيين والأحماض الأمينية والزيوت الأساسية. له تأثير مدر للبول خفيف. من الأفضل شراء المنتج بأوراق الشجر. المعدل اليومي هو من 2 إلى 5 أكواب.
- شاي التخسيس الذي يحتوي على أوراق الشاي، ألياف فاكهة الليفة، جوز الهند الباخيما، بذور كاسيا، أوراق عنب الثور، قشر اليوسفي. ينظف، ويخفض الحرارة، ويحسن عملية هضم الطعام. خذ كوبًا واحدًا يوميًا. في حالة الإسهال والميل إلى انسداد الأمعاء، هو بطلان.
- الشاي، والمكونات الرئيسية منه هي أوراق السنا، والمتة، ووركين الورد، والكركديه. الشاي ينظف الأمعاء ويقلل الشهية وينشط ويزيل السوائل الزائدة من الجسم. الجرعة الموصى بها يوميا هي 2 كوب. ينبغي أن تؤخذ لمدة لا تزيد عن 1.5 شهرا.
تحتاج إلى تناول الشاي وفقًا للقواعد لمنع تطور ردود الفعل غير المرغوب فيها. من الأفضل شرب المشروب ليس بدلاً من الطعام، ولكن بعد 1-1.5 ساعة من الوجبة. يجب ألا تشرب أكثر من 1 لتر من الشاي. مدة الدورة شهر واحد. ثم يأخذون استراحة لمدة 1-2 أسابيع.
تمارين لفقدان الوزن بشكل فعال
لإنقاص الوزن في الساقين والفخذين والأرداف، عليك القيام بتمارين خاصة. يمكنك خسارة 3-5 كجم في أسبوع واحد فقط إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. قم بالتناوب بين التمارين المكثفة والتمارين البدنية.
تعمل تمارين القلب على تعزيز عملية تكسير الدهون، كما تعمل تمارين القوة على تحسين حالة العضلات والجلد. يمكنك إنقاص الوزن في المنزل باستخدام الطرق التالية:
- المشي لمسافات طويلة. تحتاج إلى المشي بوتيرة متسارعة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. يمكنك ممارسة المشي في المنزل أو في الحديقة.
- المشي مثل أوزة. تحتاج إلى الجلوس والمضي قدمًا على أرجل مثنية. يقوم هذا التمرين بتدريب الأرداف والفخذين والساقين. خذ 20-30 خطوة.
- التدريب باستخدام حبل القفز. تحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 15-25 دقيقة يوميًا.
- عبور ساقيك. يتم تنفيذ التمرين مستلقيا على الأرض. يجب رفع الأرجل في نفس الوقت وتقاطعها وانتشارها في اتجاهات مختلفة. اصنع 20-30 تقاطعًا.
- القرفصاء. قم بأداء ما لا يقل عن 20 تمرين قرفصاء يوميًا، 3 مجموعات لكل منها.
- التواء. في وضعية الاستلقاء، عليك أن تضع ذراعيك على مؤخرة رأسك. أثناء صعودك، أدر جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار. قم بأداء 15-20 تمرين البطن.
تساعدك الرياضة على فقدان الوزن بسرعة والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. تحتاج إلى اختيار التمارين والممارسة بانتظام لتحقيق التأثير المطلوب.
ما هي التمارين التي تساعد على تقليل وزن الجسم؟
سيساعد التدريب الدائري على تقليل وزن الجسم. يساعد على جعل الجسم أكثر نحتًا ومرونة. يتم تدريب جميع مجموعات العضلات. تتم التمارين بشكل دائري، وتبدأ مرة أخرى بعد التمرين الأخير. ليست هناك حاجة للقيام بعدة طرق ولا راحة.
أداء التمرين بوتيرة سريعة. التدريبات هي كما يلي:
- القرفصاء.
- تمارين الضغط
- الطعنات.
- اضغط على مقاعد البدلاء
- تجعيد الساق.
- "الجسر الألوي" ؛
- رفع الذراعين والساقين من وضعية الاستلقاء؛
- عمليات السحب
- رفع الأسلحة مع الدمبل.
- التواء الجسم
- "الدراجة".
مدة التدريب من 15 إلى 45 دقيقة. يتم تكرار كل تمرين 10 مرات. بعد التمرين الأخير، ابدأ من جديد. الحد الأدنى لعدد اللفات هو 3.
تنظيف الجسم من السموم مع فقدان الوزن
المواد الضارة تبطئ عملية فقدان الوزن. تتراكم في الجسم وتضعف عمل الأعضاء والأنظمة. حتى مع أفضل الأنظمة الغذائية، من المستحيل إنقاص الوزن دون تطهير الجسم أولاً. يتم استخدام الطرق التالية لتطهير السموم:
- نخالة الشوفان تزيل السموم وتخفض مستويات الكوليسترول وتبطئ امتصاص الدهون.
- تعمل منتجات الحليب المخمر على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- مجموعة عشبية من أوراق السنا والنعناع والورد بكميات متساوية تساعد على تطهير الجسم بالكامل.
- يمكنك تناول دوفالاك ثلاث مرات يوميًا لمدة أسبوع، قبل نصف ساعة من تناول الطعام. الخيار البديل هو تناول الكربون المنشط بمعدل 1 جهاز كمبيوتر. لكل 10 كجم من الوزن.
سوف تبدأ الوزن الزائد في الاختفاء إذا شربت ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. سيتم تطهير الجسم من السموم وسيتحسن استقلاب الدهون. يُنصح بالالتزام بالروتين في أي وقت من اليوم.
أدوية لإنقاص الوزن
إحدى طرق علاج السمنة هي تناول الأدوية. يمكنك شراء المكملات الغذائية والأقراص والكبسولات من الصيدلية. الأدوية الأكثر فعالية وآمنة تشمل ما يلي:
- يحتوي المكمل الغذائي في شكل كبسولة على مستخلص هوديا جوردوني، والبكتين الحمضي، والسليلوز الجريزوفولفين، ومستخلص القوليوس فورسكوهلي. يمنع المنتج الشعور بالجوع ويقلل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام ويحسن استقلاب الدهون. بعد الاستهلاك، يتحسن هضم الطعام ويتم التخلص من السموم. تناول كبسولتين مرتين في اليوم قبل 20 دقيقة من الوجبات. مدة العلاج - من شهر واحد أو أكثر. هو بطلان لبدء العلاج لأمراض الجهاز الهضمي الحادة والحساسية للمكونات.
- دواء مكونه النشط هو قشر بذور السيليوم. يتم إنتاج الدواء في شكل مسحوق في أكياس. المنتج يمنع الشعور بالجوع ويحسن وظيفة الأمعاء. عند تناوله بانتظام فإنه يقلل من امتصاص الدهون من الطعام. لا توجد مواد صناعية أو أصباغ أو جلوكوز في التركيبة. يمكنك البدء بالعلاج خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. الجرعة الموصى بها هي كيس واحد ثلاث مرات يوميا. لا يستخدم في حالة انسداد الأمعاء.
- دواء لإنقاص الوزن متوفر في الحانات والقهوة والشاي والكوكتيلات والكبسولات والأقراص. اعتمادًا على شكل الجرعة، يؤثر الدواء على الجسم بشكل مختلف. تحل القضبان محل الوجبات، والأقراص تقلل الشهية، والكبسولات تمنع تناول السعرات الحرارية من الطعام وتمنع امتصاص الدهون. تساعد المشروبات على تطهير الجسم وإزالة السوائل الزائدة والمواد الضارة. بطلان في حالة فرط الحساسية للمكونات.
- يتم إنتاج الدواء على شكل أقراص تحتوي على خلاصة الجارسينيا، ومكمل غذائي يحتوي على الكروم، وفيتامين C وB6، والأعشاب البحرية. يخفف المنتج الشعور بالجوع، ويقمع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية، ويزيل الكوليسترول، ويساعد على حرق رواسب الدهون. المكونات النشطة تقلل تركيز الجلوكوز إلى المستويات الطبيعية وتحسن عملية التمثيل الغذائي. الجرعة الموصى بها هي 2 حبة مرتين في اليوم. مدة العلاج من 20 يوم إلى 3 أشهر.
- إعداد يحتوي على السليلوز الجريزوفولفين. يقوم المنتج بتعطيل الإنزيمات التي تكسر الدهون من الطعام. تفرز الدهون غير المهضومة في البراز. بهذه الطريقة يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام وتقليل وزن الجسم. يستخدم للسمنة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يمنع استعماله للأطفال أقل من 18 سنة الذين يعانون من ركود صفراوي ومتلازمة سوء الامتصاص. الجرعة اليومية - 3 أقراص.
الأدوية لها موانع وآثار جانبية. يتم تناول الأدوية بعد استشارة الطبيب.
نصائح من خبراء التغذية
يتحدث خبراء التغذية عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. إن فقدان الوزن عملية طويلة يجب تنظيمها بشكل صحيح. لتناول الإفطار، يمكنك تناول عصيدة البازلاء والشوفان والقمح أو الحنطة السوداء. تحتاج إلى الطهي في الماء والحد من استخدام التوابل والملح والسكر. خلال النهار، الأطعمة البروتينية مناسبة. في المساء، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول الجبن مع التوت. ستساعدك النصائح المفيدة من الخبراء على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية:
- يجب أن يكون العشاء الأخير قبل 2-3 ساعات من النوم؛
- تحتاج إلى المشي كثيرًا خلال النهار؛
- تقليل مستويات التوتر.
- التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
- الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول.
- تناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة؛
- شرب أكثر من 1.5 لتر من الماء يوميا؛
- من الأفضل طهي الطعام على البخار، أو خبزه في غلاف أو ورق قصدير، أو طهيه بدون زيت أو غليان؛
- لا يجب أن تتضور جوعا؛
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
كيفية تقليل الدهون في البطن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة
يمكن التخلص من دهون البطن بسهولة دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء يوميا، بما في ذلك كوب واحد قبل وجبات الطعام. باستخدام هذه الطريقة، يتم تعزيز عمليات التمثيل الغذائي، ويأتي الشعور بالامتلاء بشكل أسرع بكثير. الروتين اليومي والمشي هما المفتاح لشخصية جميلة.
يمكنك الركض ببطء أو المشي بوتيرة سريعة. تحتاج إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل حتى يعمل الجهاز العصبي بشكل جيد ولا يتعرض لضغوط غير ضرورية.
وينصح بتجنب الكربوهيدرات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 3-4 وجبات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة، ووجبتين خفيفتين.
يمكنك تناول البروبيوتيك على شكل مخلل الملفوف أو الزبادي أو لحم الصويا أو المستحضرات الصيدلانية. تعمل البروبيوتيك على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتعزيز الامتصاص السليم للدهون.
كيف يمكن للمراهق إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية
عندما تكون مراهقًا، عليك أن تكون حذرًا بشأن فقدان الوزن. ينمو الجسم ويتطور خلال هذه الفترة، لذا لا يجب اتباع نظام غذائي. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً. وتشمل القائمة الخضار والفواكه والحبوب. لتفقد الوزن الزائد بفعالية وبسرعة، يجب عليك التخلي عن المنتجات الضارة أو استبدالها بنظائرها.
على سبيل المثال، بدلًا من رقائق البطاطس والمشروبات الغازية، اشرب عصائر الفاكهة والخضروات المطبوخة على البخار. يحتاج المراهقون إلى إنقاص الوزن تدريجيًا حتى لا يؤذيوا الجسم. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ولكن مغذيًا. يتم استهلاك الطعام بشكل متكرر، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. يُنصح باستبدال العشاء بكوب من الكفير.
لتحسين اللياقة البدنية، اختر أسلوب حياة نشط. ليس من الضروري ممارسة الرياضة بنشاط والبقاء في صالة الألعاب الرياضية باستمرار. يتم استبدال ركوب الدراجات بالمشي، وفي أيام الإجازة من المدرسة يختارون السباحة وركوب الخيل والمشي بوتيرة سريعة. يجب أن تسعى جاهدة لخلق شخصية نحيفة واتباع روتين يومي.
كيف تفقدين الوزن بعد الولادة دون الإضرار بصحتك؟
تهتم العديد من النساء بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح بعد الولادة في المنزل. تستغرق العملية وقتًا طويلاً، لذا يجب عليك التخلي عن الأنظمة الغذائية الصارمة غير الفعالة.
يجب أن تكون التغذية كاملة. تستثنى من القائمة اللحوم المدخنة والسكر والمخللات والمشروبات الغازية. لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات، استخدم الفواكه المجففة والمكسرات بدلا من الحلويات والبسكويت. يتم استبدال الحساء الغني وحساء السمك بحساء الخضار. خلاف ذلك، فإنهم يلتزمون بالتغذية الغذائية، ولكن دون قواعد صارمة.
من الصحي تناول المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والكبد والبقوليات. تحتوي المنتجات على الحديد والمكونات المفيدة الأخرى التي تساعد على استعادة الجسم بعد الولادة.
المشي سيساعدك على إنقاص الوزن. تحتاج إلى المشي 2-3 مرات في اليوم لمدة 2-3 ساعات. يتم زيادة الوتيرة تدريجيا. بعد شهرين من الولادة، يمكن للأم المرضعة البدء في ممارسة التمارين الخفيفة أو التمارين البسيطة. بدلًا من ذلك، جرب اليوجا أو الركض. وينصح الخبراء بالاستمرار في الرضاعة الطبيعية، لأن النساء المرضعات يفقدن الوزن الزائد بشكل أسرع بكثير.
كيفية توحيد النتيجة
من أجل الحفاظ على النتائج بعد فقدان الوزن، تحتاج إلى قيادة نمط حياة نشط. أجبر جسمك على الاستيقاظ في الصباح وممارسة الرياضة. تحتاج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع إلى إجراء تدريب مكثف.
إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية باليوجا والجري والسباحة واللياقة البدنية والبيلاتس. المشي مفيد لصحتك. 1.5-2 ساعة من المشي بوتيرة معتدلة تستهلك من 300 إلى 600 سعرة حرارية، حسب السرعة والمعدات الإضافية.
ابق رطبًا. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1 لتر من الماء يوميا، دون احتساب العصير والشاي والقهوة. تخلص من سموم القولون بانتظام وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
أنت بحاجة إلى التحول إلى نظام غذائي صحي وتناول المزيد من الخضار والفواكه والفواكه. انتبه إلى حصصك ولا تفرط في تناول الطعام. بدلا من الحلويات والأطعمة الدهنية في المساء، من الأفضل التحول إلى التوت والكفير. قاعدة أخرى هي التخلص من العادات السيئة. بدلا من التدخين وشرب المشروبات الكحولية، من الأفضل شراء مركب فيتامين.